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便秘 運動 [便秘 食物繊維]
便秘になりやすい方は運動不足なことが多いです。日常的に運動を習慣にしている方は少ないかもしれませんが、運動を習慣化することで改善しやすくなります。
とくに腹筋が重要です。腹筋は排便の際にいきむときに必要ですが、腹筋がすくないといきむことができずに排便がスムーズにいかなくなってしまいます。排便が適切にできないと便が硬くなって自然に排便するのが難しくなりやすいです。そうなると薬に頼らなくてはいけなくなってしまい悪いサイクルに入ってしまいます。
腹筋が弱いと胃下垂という胃が下にさがってしまいやすいです。胃が正常に機能しにくくなるので腸内環境が悪くなりやすく、腸が圧迫されて動きが悪くなりやすいため便秘になりやすくなってしまいます。
腹筋は一気に何十回もやるよりは、インターバルを1分くらいおいてから3セットくらいやるのが効率的です。10回から20回くらいを3セットくらいすると効果的に腹筋を鍛えることができます。腹筋は比較的回復が早い筋肉なので毎日やっても大丈夫です。ただ、無理に毎日する必要はないので気楽な気持ちで間隔が多少空いてもいいので継続していきましょう。
便秘を解消させる運動としてはウォーキングなどの有酸素運動も効果的です。副交感神経を活発にしてストレスを解消する効果も期待できます。天気のいい日に公園とかで歩きながら季節を楽しむのもリフレッシュ効果があっていいと思います。
運動不足で筋力が不足していると冷え性にもなりやすいです。冷え性になると内臓器官も冷えやすく機能低下しやすくて腸の働きが悪くなったりするので冷えを改善することも便秘の改善には有効です。筋トレや運動は冷えの解消に効果的です。筋肉を付けて血行を良くすることで熱を運びやすくなるので冷えも解消しやすくなります。
毎日すこしずつ運動する習慣を身に着けて便秘を解消させていきましょう。
とくに腹筋が重要です。腹筋は排便の際にいきむときに必要ですが、腹筋がすくないといきむことができずに排便がスムーズにいかなくなってしまいます。排便が適切にできないと便が硬くなって自然に排便するのが難しくなりやすいです。そうなると薬に頼らなくてはいけなくなってしまい悪いサイクルに入ってしまいます。
腹筋が弱いと胃下垂という胃が下にさがってしまいやすいです。胃が正常に機能しにくくなるので腸内環境が悪くなりやすく、腸が圧迫されて動きが悪くなりやすいため便秘になりやすくなってしまいます。
腹筋は一気に何十回もやるよりは、インターバルを1分くらいおいてから3セットくらいやるのが効率的です。10回から20回くらいを3セットくらいすると効果的に腹筋を鍛えることができます。腹筋は比較的回復が早い筋肉なので毎日やっても大丈夫です。ただ、無理に毎日する必要はないので気楽な気持ちで間隔が多少空いてもいいので継続していきましょう。
便秘を解消させる運動としてはウォーキングなどの有酸素運動も効果的です。副交感神経を活発にしてストレスを解消する効果も期待できます。天気のいい日に公園とかで歩きながら季節を楽しむのもリフレッシュ効果があっていいと思います。
運動不足で筋力が不足していると冷え性にもなりやすいです。冷え性になると内臓器官も冷えやすく機能低下しやすくて腸の働きが悪くなったりするので冷えを改善することも便秘の改善には有効です。筋トレや運動は冷えの解消に効果的です。筋肉を付けて血行を良くすることで熱を運びやすくなるので冷えも解消しやすくなります。
毎日すこしずつ運動する習慣を身に着けて便秘を解消させていきましょう。
便秘 食物繊維 [便秘 症状]
便秘を解消するためには食物繊維をとったほうがいいというのは有名な話ですね。食物繊維が不足してしまうとかさのある便がつくられないのでコロコロしたちいさくて硬い便になりやすいです。
食物繊維には水溶性と不溶性があります。どちらもバランスよく摂取するのが大事です。
水溶性は水に溶ける食物繊維で腸内の善玉菌を増やす作用があります。水分を便にとりこんで便をやわらかくする効果が期待できます。こんにゃく、おくら、納豆などに多く含まれています。血糖値やコレステロール値の改善につながりやすい食物繊維です。
不溶性の食物繊維は水に溶けない食物繊維です。腸内で水分を吸収して便のかさを増やします。大腸を刺激するので蠕動運動を活発にしてくれます。水に溶けないのでとりすぎると逆に便秘になりやすくなることもあるので注意が必要です。弛緩性便秘の場合、不溶性の食物繊維が有効と言われています。穀類、豆類、いも類、野菜類に多く含まれています。
食物繊維をとる際には水分もしっかりとる必要があります。水分が不足してしまうとかさのある便がつくられず、硬い便になりやすいです。
食物繊維が多く含まれているのは和風の食材が多いので和食を意識して食べるようにすると自然と摂取しやすくなります。ごぼう、ひじき、さといも、納豆など和食にあう食材をとるようにしましょう。
主食を玄米にすると食物繊維もしっかりとれやすいです。白米に少し玄米を混ぜて食べるのもオススメです。ごぼう茶も水溶性、不溶性の食物繊維がふくまれているのでこういったものを飲むのもいいかもしれませんね。
食物繊維には水溶性と不溶性があります。どちらもバランスよく摂取するのが大事です。
水溶性は水に溶ける食物繊維で腸内の善玉菌を増やす作用があります。水分を便にとりこんで便をやわらかくする効果が期待できます。こんにゃく、おくら、納豆などに多く含まれています。血糖値やコレステロール値の改善につながりやすい食物繊維です。
不溶性の食物繊維は水に溶けない食物繊維です。腸内で水分を吸収して便のかさを増やします。大腸を刺激するので蠕動運動を活発にしてくれます。水に溶けないのでとりすぎると逆に便秘になりやすくなることもあるので注意が必要です。弛緩性便秘の場合、不溶性の食物繊維が有効と言われています。穀類、豆類、いも類、野菜類に多く含まれています。
食物繊維をとる際には水分もしっかりとる必要があります。水分が不足してしまうとかさのある便がつくられず、硬い便になりやすいです。
食物繊維が多く含まれているのは和風の食材が多いので和食を意識して食べるようにすると自然と摂取しやすくなります。ごぼう、ひじき、さといも、納豆など和食にあう食材をとるようにしましょう。
主食を玄米にすると食物繊維もしっかりとれやすいです。白米に少し玄米を混ぜて食べるのもオススメです。ごぼう茶も水溶性、不溶性の食物繊維がふくまれているのでこういったものを飲むのもいいかもしれませんね。
便秘 状態 [便秘 状態]
どんな状態になれば便秘なのかは意外と分からないという方も多いのではないでしょうか。毎日でていれば便秘ではないのかといえばそうではありません。
たとえ毎日でていたとしても残便感があり、うんちの状態がよくなければ便秘と判断されます。排便のペースや回数、量は個人差があるので便秘の定義付けは難しいといわれています。目安としては食物の消化排便が24時間から72時間といわれていますので3日以上でないと便秘と判断されます。
便が柔らかすぎる状態であっても残便感があって全部でていないような感じがあれば便秘と判断されます。
1週間に1回から2回しか出ずに便の状態が硬かったり、排便後に残便感がある場合には便秘と考えて対策をしたほうがいいです。
便が硬い状態の場合には食物繊維の不足や水分の不足であったり、運動不足の影響もあると考えられます。ほかには便意の我慢をしすぎだったり、腸内環境が悪化していることも考えられます。
ひどい便秘の場合には便秘薬に頼るのも仕方がないですが、なるべくなら運動や生活習慣の改善、食生活の見直しで改善を図ったほうがいいです。便秘薬は依存しやすかったり、根本的な解決にならないので使いすぎないようにしましょう。
たとえ毎日でていたとしても残便感があり、うんちの状態がよくなければ便秘と判断されます。排便のペースや回数、量は個人差があるので便秘の定義付けは難しいといわれています。目安としては食物の消化排便が24時間から72時間といわれていますので3日以上でないと便秘と判断されます。
便が柔らかすぎる状態であっても残便感があって全部でていないような感じがあれば便秘と判断されます。
1週間に1回から2回しか出ずに便の状態が硬かったり、排便後に残便感がある場合には便秘と考えて対策をしたほうがいいです。
便が硬い状態の場合には食物繊維の不足や水分の不足であったり、運動不足の影響もあると考えられます。ほかには便意の我慢をしすぎだったり、腸内環境が悪化していることも考えられます。
ひどい便秘の場合には便秘薬に頼るのも仕方がないですが、なるべくなら運動や生活習慣の改善、食生活の見直しで改善を図ったほうがいいです。便秘薬は依存しやすかったり、根本的な解決にならないので使いすぎないようにしましょう。
便秘 症状 [便秘 症状]
便秘の症状はいろいろあり、便秘も種類がいくつか分かれていて症状も異なってきます。まず、慢性的な便秘と急性的な便秘に分けられます。
急性便秘は旅行に行ったときなど一時的にある便秘で、旅行から帰ってくるなどしてその状況がなくなると治ります。病気が原因の症候性の便秘のほか一時的な環境の変化によるものもあります。
慢性的に便秘に種類には、痙攣性便秘、弛緩性便秘、直腸性便秘があります。
痙攣性便秘はストレスが原因でなりやすく腸が過敏に働きすぎることで起きる便秘です。下痢と便秘を繰り返しやすい便秘です。
弛緩性便秘は女性や高齢者がなりやすい便秘で食生活に問題があったり、運動不足などで腸の働きが悪くなっていると起きやすい便秘です。
直腸性便秘は直腸に便が溜まりやすい便秘です。水分不足や便意の我慢によって起こりやすいです。
便秘の症状や状態は様々で自分では判断が難しい場合も多いです。病気が原因の便秘もありますので、自分の便秘の症状が気になる場合には便秘外来を受診したほうがいいです。
便秘外来であれば適切な判断をしてあなたの症状にあった治療やアドバイスをしてくれます。腹痛、血便、嘔吐などの症状があった場合には病院で診断してもらったほうが安心です。
急性便秘は旅行に行ったときなど一時的にある便秘で、旅行から帰ってくるなどしてその状況がなくなると治ります。病気が原因の症候性の便秘のほか一時的な環境の変化によるものもあります。
慢性的に便秘に種類には、痙攣性便秘、弛緩性便秘、直腸性便秘があります。
痙攣性便秘はストレスが原因でなりやすく腸が過敏に働きすぎることで起きる便秘です。下痢と便秘を繰り返しやすい便秘です。
弛緩性便秘は女性や高齢者がなりやすい便秘で食生活に問題があったり、運動不足などで腸の働きが悪くなっていると起きやすい便秘です。
直腸性便秘は直腸に便が溜まりやすい便秘です。水分不足や便意の我慢によって起こりやすいです。
便秘の症状や状態は様々で自分では判断が難しい場合も多いです。病気が原因の便秘もありますので、自分の便秘の症状が気になる場合には便秘外来を受診したほうがいいです。
便秘外来であれば適切な判断をしてあなたの症状にあった治療やアドバイスをしてくれます。腹痛、血便、嘔吐などの症状があった場合には病院で診断してもらったほうが安心です。
生理前 便秘 [生理前 便秘]
便秘は男女関係なくなりますが、圧倒的に女性のほうが便秘に悩んでいる方が多いです。女性が便秘になりやすいのは生理があるからということもあります。生理前は黄体ホルモンというものが分泌されますが、この黄体ホルモンの影響によって腸の蠕動運動が抑制されて便秘になりやすいです。
腸の蠕動運動が抑制されることで腸に長く便が留まりやすくなってしまい便の水分が吸収されて便が硬くなりやすく、コロコロした便になりやすくなります。女性の場合、トイレが近かったり、むくみやすいという理由で水分をあまり取らない方も多いです。こうした水分不足がコロコロとした硬い便につながりやすくなるという面もあります。
生活が不規則だとホルモンの影響を受けて便秘になりやすくなります。ホルモンバランスが乱れていると余計に影響を受けやすくなりますので毎日規則正しい生活を送ってホルモンバランスを整えておくことが大事です。
過剰なストレスがあるとホルモンバランスが乱れやすくなり、胃腸の動きも悪くなりやすいのでストレスを適度に解消して溜め込まないようにしましょう。アロマで気分をリラックスさせたり、カラオケで大声をだしてストレスを発散するのもいいと思います。
運動すると自立神経が安定しやすくストレスの解消にもなりますし、便秘も解消しやすくなるのでオススメです。ウォーキングをしたり、スクワットとかの筋トレをするのも効果的です。
運動することで代謝もよくなって血流も改善しやすくなるので冷えの解消にもつながります。冷え性だと便秘にもなりやすくなるので冷えを改善するためにも運動は有効です。
腸内環境が悪いと腸の蠕動運動も悪くなり便秘になりやくなるのでヨーグルトなどの発酵食品を食べたり、乳酸菌のサプリを摂取したりして腸内環境を改善させていきましょう。あとは水分と食物繊維が不足していると便秘になりやすいので水分と食物セインにもしっかり摂取しましょう。
水分は一気にとるよりはこまめに摂取するのが大事です。水分を摂取する習慣がないとなかなか大変かもしれませんが、少しずつ慣れていき水分を積極的にとるようにしましょう。食事でもスープとかで水分を摂取できますので水分を多く含んだ食事を意識するのもいいと思います。
便秘を改善するには時間が必要なのであまり焦らずに少しずつ生活を改善していきましょう。
腸の蠕動運動が抑制されることで腸に長く便が留まりやすくなってしまい便の水分が吸収されて便が硬くなりやすく、コロコロした便になりやすくなります。女性の場合、トイレが近かったり、むくみやすいという理由で水分をあまり取らない方も多いです。こうした水分不足がコロコロとした硬い便につながりやすくなるという面もあります。
生活が不規則だとホルモンの影響を受けて便秘になりやすくなります。ホルモンバランスが乱れていると余計に影響を受けやすくなりますので毎日規則正しい生活を送ってホルモンバランスを整えておくことが大事です。
過剰なストレスがあるとホルモンバランスが乱れやすくなり、胃腸の動きも悪くなりやすいのでストレスを適度に解消して溜め込まないようにしましょう。アロマで気分をリラックスさせたり、カラオケで大声をだしてストレスを発散するのもいいと思います。
運動すると自立神経が安定しやすくストレスの解消にもなりますし、便秘も解消しやすくなるのでオススメです。ウォーキングをしたり、スクワットとかの筋トレをするのも効果的です。
運動することで代謝もよくなって血流も改善しやすくなるので冷えの解消にもつながります。冷え性だと便秘にもなりやすくなるので冷えを改善するためにも運動は有効です。
腸内環境が悪いと腸の蠕動運動も悪くなり便秘になりやくなるのでヨーグルトなどの発酵食品を食べたり、乳酸菌のサプリを摂取したりして腸内環境を改善させていきましょう。あとは水分と食物繊維が不足していると便秘になりやすいので水分と食物セインにもしっかり摂取しましょう。
水分は一気にとるよりはこまめに摂取するのが大事です。水分を摂取する習慣がないとなかなか大変かもしれませんが、少しずつ慣れていき水分を積極的にとるようにしましょう。食事でもスープとかで水分を摂取できますので水分を多く含んだ食事を意識するのもいいと思います。
便秘を改善するには時間が必要なのであまり焦らずに少しずつ生活を改善していきましょう。
便秘薬 [便秘薬]
便秘を解消する方法として便秘薬を服用する方法もあります。効果が出やすくすぐに楽になるのでついつい便秘薬に頼り勝ちになるという方も多いのではないでしょうか。
腹痛があって苦しい時に便秘薬に頼ってしまう気持ちも分かりますが、あんまり便秘薬に依存してしまうと身体によくありません。便秘は依存性がありますので便秘薬がないとでなくなってしまって、量もふやさないとでなくなってしまいます。
便秘薬を使う場合には必ず量を守って、なるべく刺激が少ないものを使うのが大事です。現在、容量をオーバーして飲んでしまっている方はすぐに服用を呈してして便秘外来や消化器内科で診断してもらったほうがいいです。こうしたところであれば適切な薬の服用方法から便秘を解消するために大事な生活習慣のアドバイスをしてくれます。
便秘薬は万能にみえますが、便秘薬が効く便秘とそうでない便秘があります。過剰なストレスが原因でなることが多い便秘と下痢を繰り返しやすい痙攣性便秘の場合は市販の便秘薬は効果が期待できません。痙攣性便秘の場合は、自己判断で薬を服用するよりは医師に相談して適切な薬を処方してもらったほうが安心です。
便秘薬の下剤には次の4種類があります
・刺激性下剤
腸を刺激して排便を促す下剤です。
・塩類下剤
塩化マグネシウムなどが配合された下剤で便に水を吸収しやすくさせて便秘を解消します。
・膨張性下剤
腸の内容物を増大させることで排便を促します。
・湿潤性下剤
水分を吸収させて便を柔らかくすることで排便を促します。
刺激が強いものはそれだけ効果もでやすいですが、腸に負担がかかりますので注意が必要です。自分に適しているのがどれか分からない場合には薬剤師さんに相談してみるのもいいと思います。
便秘薬は緊急の時用と考えておいて生活習慣を改善して便秘を解消してなるべくなら便秘薬にたよらずに改善、予防していくようにしたいですね。
腹痛があって苦しい時に便秘薬に頼ってしまう気持ちも分かりますが、あんまり便秘薬に依存してしまうと身体によくありません。便秘は依存性がありますので便秘薬がないとでなくなってしまって、量もふやさないとでなくなってしまいます。
便秘薬を使う場合には必ず量を守って、なるべく刺激が少ないものを使うのが大事です。現在、容量をオーバーして飲んでしまっている方はすぐに服用を呈してして便秘外来や消化器内科で診断してもらったほうがいいです。こうしたところであれば適切な薬の服用方法から便秘を解消するために大事な生活習慣のアドバイスをしてくれます。
便秘薬は万能にみえますが、便秘薬が効く便秘とそうでない便秘があります。過剰なストレスが原因でなることが多い便秘と下痢を繰り返しやすい痙攣性便秘の場合は市販の便秘薬は効果が期待できません。痙攣性便秘の場合は、自己判断で薬を服用するよりは医師に相談して適切な薬を処方してもらったほうが安心です。
便秘薬の下剤には次の4種類があります
・刺激性下剤
腸を刺激して排便を促す下剤です。
・塩類下剤
塩化マグネシウムなどが配合された下剤で便に水を吸収しやすくさせて便秘を解消します。
・膨張性下剤
腸の内容物を増大させることで排便を促します。
・湿潤性下剤
水分を吸収させて便を柔らかくすることで排便を促します。
刺激が強いものはそれだけ効果もでやすいですが、腸に負担がかかりますので注意が必要です。自分に適しているのがどれか分からない場合には薬剤師さんに相談してみるのもいいと思います。
便秘薬は緊急の時用と考えておいて生活習慣を改善して便秘を解消してなるべくなら便秘薬にたよらずに改善、予防していくようにしたいですね。
タグ：便秘薬
便秘 コロコロ [便秘 コロコロ]
便がでれば便秘ではないと考えている方もいますが、便がでても残便感があり、量が十分でなければ便秘と判断されます。排便の回数や量は個人差があるので便秘の明確な定義は難しいと言われていますが、コロコロして便の量が少なければ便秘といえます。
便がコロコロして硬い場合は、食物繊維や水分不足が原因かもしれません。食物繊維は老廃物を吸着して、そこに水分が加わることでかさを増してやわらかく量の多い便を作ります。食物繊維と水分が不足するとコロコロした硬い便になりやすいです。
ほかには腸内環境が悪化していて、腸の働きが悪い状態になっていると腸に便が留まりやすく水分が腸に吸収されて便が硬くなってしまいます。発酵食品や乳酸菌で善玉菌を増やし腸内環境を改善することで蠕動運動が活発になり便がスムーズに排出されやすくなります。
便意を我慢することもコロコロうんちになりやすくする習慣なので気をつけましょう。外出先であっても便意は我慢しないほうがいいです。また、便秘薬を頻繁に使用していると便意が麻痺しやすくなってしまい、結果的に便が硬くなって便秘になってしまうということもあります。毎朝、決まった時間に便意がなくてもトイレに行く習慣をつけることも有効です。
生活のリズムが悪くて気分によって変えていると排便のリズムも悪くなりやすいです。不規則な生活をせずに、規則正しい生活をすることがコロコロ便秘を解消するためには大事になってきます。
水分もこまめにとるようにしましょう。一気にとっても尿として排出されてしまいあまり意味ないのでこまめに取るのが大事です。食物からも水分はとれますのでスープや味噌汁など水分が多い食事を取るのも有効です。
便がコロコロして硬い場合は、食物繊維や水分不足が原因かもしれません。食物繊維は老廃物を吸着して、そこに水分が加わることでかさを増してやわらかく量の多い便を作ります。食物繊維と水分が不足するとコロコロした硬い便になりやすいです。
ほかには腸内環境が悪化していて、腸の働きが悪い状態になっていると腸に便が留まりやすく水分が腸に吸収されて便が硬くなってしまいます。発酵食品や乳酸菌で善玉菌を増やし腸内環境を改善することで蠕動運動が活発になり便がスムーズに排出されやすくなります。
便意を我慢することもコロコロうんちになりやすくする習慣なので気をつけましょう。外出先であっても便意は我慢しないほうがいいです。また、便秘薬を頻繁に使用していると便意が麻痺しやすくなってしまい、結果的に便が硬くなって便秘になってしまうということもあります。毎朝、決まった時間に便意がなくてもトイレに行く習慣をつけることも有効です。
生活のリズムが悪くて気分によって変えていると排便のリズムも悪くなりやすいです。不規則な生活をせずに、規則正しい生活をすることがコロコロ便秘を解消するためには大事になってきます。
水分もこまめにとるようにしましょう。一気にとっても尿として排出されてしまいあまり意味ないのでこまめに取るのが大事です。食物からも水分はとれますのでスープや味噌汁など水分が多い食事を取るのも有効です。
便秘の原因 [便秘の原因]
便秘を改善するためにはその原因を把握して対処するのが大事ですね。便秘はいくつか種類があり、その種類により原因も変わってきます。原因を把握していないと間違ったケアをしてしまう可能性もあります。
便秘になるのは生活習慣に問題がある可能性が高いのでまずは生活習慣を見直していきましょう。ここでは便秘の原因になりやすい生活習慣を紹介しますので自分の生活習慣を振り返ってみましょう。
・ストレス、疲労の蓄積
ストレスが健康に悪影響を及ぼすというのは有名な話ですし、ご存知の方も多いと思います。過剰なストレスが蓄積することで自律神経が乱れやすくなり、内臓器官の不調を起こしやすくなります。胃腸の働きも悪くなり、腸の蠕動運動が悪くなり便秘になりやすくなってしまいます。
・食生活に乱れ
無理にダイエットしていたり、偏った食生活をしていると栄養バランスが悪くなり、便秘がおこりやすくなってしまいます。野菜が不足していると食物繊維が不足しやすくなり、便が固くなりやすく、排便がスムーズにいかなくなってしまいます。ぱん、ごはん、麺類の炭水化物のとりすぎも消化が悪くなり便秘の原因になるので注意が必要です。
・運動不足
腹筋が衰えてくると排便のさいにいきむことがうまくできずに便が詰まりやすいです。高齢者や女性に便秘が多いのはこの腹筋の衰えの影響もあると言われています。運動不足によって血行が悪く、筋肉が不足しやすくなると冷え性にもなりやすくなります。身体の冷えは胃腸の機能低下も引き起こして便秘になりやすくなります。
生活習慣以外には病気が原因となっている場合もあります。生活習慣を改善しても便秘がなかなか改善しない場合には便秘外来で診察してもらったほうがいいいです。便秘外来がなければ消化器内科でも大丈夫です。正確な診断を受けることで便秘の解消につながるはずです。
便秘になるのは生活習慣に問題がある可能性が高いのでまずは生活習慣を見直していきましょう。ここでは便秘の原因になりやすい生活習慣を紹介しますので自分の生活習慣を振り返ってみましょう。
・ストレス、疲労の蓄積
ストレスが健康に悪影響を及ぼすというのは有名な話ですし、ご存知の方も多いと思います。過剰なストレスが蓄積することで自律神経が乱れやすくなり、内臓器官の不調を起こしやすくなります。胃腸の働きも悪くなり、腸の蠕動運動が悪くなり便秘になりやすくなってしまいます。
・食生活に乱れ
無理にダイエットしていたり、偏った食生活をしていると栄養バランスが悪くなり、便秘がおこりやすくなってしまいます。野菜が不足していると食物繊維が不足しやすくなり、便が固くなりやすく、排便がスムーズにいかなくなってしまいます。ぱん、ごはん、麺類の炭水化物のとりすぎも消化が悪くなり便秘の原因になるので注意が必要です。
・運動不足
腹筋が衰えてくると排便のさいにいきむことがうまくできずに便が詰まりやすいです。高齢者や女性に便秘が多いのはこの腹筋の衰えの影響もあると言われています。運動不足によって血行が悪く、筋肉が不足しやすくなると冷え性にもなりやすくなります。身体の冷えは胃腸の機能低下も引き起こして便秘になりやすくなります。
生活習慣以外には病気が原因となっている場合もあります。生活習慣を改善しても便秘がなかなか改善しない場合には便秘外来で診察してもらったほうがいいいです。便秘外来がなければ消化器内科でも大丈夫です。正確な診断を受けることで便秘の解消につながるはずです。
便秘解消 [便秘解消]
便秘を解消するためには運動も大事です。慢性的な運動不足になっている方は多いと思いますが、運動不足になると身体も冷えやすくなります。身体の冷えは内臓器官の機能低下を引き起こしして腸の働きも悪くなってしまいます。
腸の働きが良くないと便が腸内に留まりやすくなり、水分が吸収されて便が硬くなって排便がしにくくなってしまうという悪いサイクルになりやすいです。
運動をして筋肉をつけて身体を冷えないようにすることも便秘を解消していく上では大事になってきます。腹筋が衰えてくるといきむことができずに排便がしにくくなることもあります。高齢者に便秘が多いので腹筋の衰えが影響してるとも言われていますので腹筋を鍛えることも大事です。
運動で身体を動かすと自律神経が安定しやすくなるのでストレスによる便秘の予防にもつながりやすいです。ストレスがあると自律神経が乱れて内臓機能が低下しやすくなるのでストレスを溜め込まないことも便秘の予防に必要になってきます。
運動はいろいろありますが、有酸素運動としてウォーキングが効果的です。ウォーキングは足腰以外にも全身を使いますので効果的に無理なく鍛えることができます。できるだけ大股でキビキビと歩くと運動の効率もあがって効果がでやすいです。
運動は継続することが大事なので無理のない範囲で続けていきましょう。季節や風景を楽しんだり、気分転換しながら運動をつづけていきましょう。
あとは食生活も大事ですね。食物繊維を摂取して水分をよくとると改善しやすいです。和食を意識して食べるようにすると自然と食物繊維を摂取できます。偏った食事はせずにバランスのいい食事を心がけましょう。
腸の働きが良くないと便が腸内に留まりやすくなり、水分が吸収されて便が硬くなって排便がしにくくなってしまうという悪いサイクルになりやすいです。
運動をして筋肉をつけて身体を冷えないようにすることも便秘を解消していく上では大事になってきます。腹筋が衰えてくるといきむことができずに排便がしにくくなることもあります。高齢者に便秘が多いので腹筋の衰えが影響してるとも言われていますので腹筋を鍛えることも大事です。
運動で身体を動かすと自律神経が安定しやすくなるのでストレスによる便秘の予防にもつながりやすいです。ストレスがあると自律神経が乱れて内臓機能が低下しやすくなるのでストレスを溜め込まないことも便秘の予防に必要になってきます。
運動はいろいろありますが、有酸素運動としてウォーキングが効果的です。ウォーキングは足腰以外にも全身を使いますので効果的に無理なく鍛えることができます。できるだけ大股でキビキビと歩くと運動の効率もあがって効果がでやすいです。
運動は継続することが大事なので無理のない範囲で続けていきましょう。季節や風景を楽しんだり、気分転換しながら運動をつづけていきましょう。
あとは食生活も大事ですね。食物繊維を摂取して水分をよくとると改善しやすいです。和食を意識して食べるようにすると自然と食物繊維を摂取できます。偏った食事はせずにバランスのいい食事を心がけましょう。
タグ：便秘解消
便秘解消 すぐ [便秘解消 すぐ]
便秘はツライものですし、すぐに解消したいですよね。一番即効性があって効果が確実なのは便秘薬を使用することだと思いますが、便秘薬は負担になりますし、依存しやすいのでなるべくなら薬に頼らないで解消したいですね。
便秘の状態にもよりますが、重症でひどい場合には便秘外来に行くのが確実に解消できる方法です。便秘はいろいろ種類があり、自己流で解消しようとしてもうまくいかないこともあります。
自分の便秘のタイプとは違う薬や対策をしていると状況が良くならずに悪化することもありますので、専門家に診てもらうのも大事です。もしかしたら病気が原因の便秘という可能性もありますので時間を作って診てもらいましょう。
軽度であっても病院で診断してもらうのは不安を取り除く上でも有効だと思いますので近くにあれば一度便秘外来を受診してみるのが良いと思います。
病院がなかったり時間が無い場合には、生活習慣を見直して便秘になりやすい体質を変えていきましょう。食生活が偏っていると便秘になりやすくなります。また、冷え性だと内臓器官の働きが低下して便秘になりやすくなるので冷えを改善するのも大事です。
運動をして筋肉をつけて血流を改善すると冷えも解消して冷えに伴う便秘も解消しやすくなります。ウォーキングなどで身体を動かすことで長野蠕動運動を促進しますので効果的です。
あとは腸内環境を正常化するためにも乳酸菌や発酵食品を積極的に食べるのも有効です。善玉菌を増やすいことで腸の蠕動運動が活発になりやすいので効果も高いです。
食物繊維と水分の不足も便を固くして残便感が残りやすくなってしまいますので食物繊維と水分も十分に摂取しましょう。
食生活や運動習慣を見直して薬がなくても便秘が解消できるようにしていきましょう。
便秘の状態にもよりますが、重症でひどい場合には便秘外来に行くのが確実に解消できる方法です。便秘はいろいろ種類があり、自己流で解消しようとしてもうまくいかないこともあります。
自分の便秘のタイプとは違う薬や対策をしていると状況が良くならずに悪化することもありますので、専門家に診てもらうのも大事です。もしかしたら病気が原因の便秘という可能性もありますので時間を作って診てもらいましょう。
軽度であっても病院で診断してもらうのは不安を取り除く上でも有効だと思いますので近くにあれば一度便秘外来を受診してみるのが良いと思います。
病院がなかったり時間が無い場合には、生活習慣を見直して便秘になりやすい体質を変えていきましょう。食生活が偏っていると便秘になりやすくなります。また、冷え性だと内臓器官の働きが低下して便秘になりやすくなるので冷えを改善するのも大事です。
運動をして筋肉をつけて血流を改善すると冷えも解消して冷えに伴う便秘も解消しやすくなります。ウォーキングなどで身体を動かすことで長野蠕動運動を促進しますので効果的です。
あとは腸内環境を正常化するためにも乳酸菌や発酵食品を積極的に食べるのも有効です。善玉菌を増やすいことで腸の蠕動運動が活発になりやすいので効果も高いです。
食物繊維と水分の不足も便を固くして残便感が残りやすくなってしまいますので食物繊維と水分も十分に摂取しましょう。
食生活や運動習慣を見直して薬がなくても便秘が解消できるようにしていきましょう。
