便秘 運動

便秘になりやすい方は運動不足なことが多いです。日常的に運動を習慣にしている方は少ないかもしれませんが、運動を習慣化することで改善しやすくなります。

とくに腹筋が重要です。腹筋は排便の際にいきむときに必要ですが、腹筋がすくないといきむことができずに排便がスムーズにいかなくなってしまいます。排便が適切にできないと便が硬くなって自然に排便するのが難しくなりやすいです。そうなると薬に頼らなくてはいけなくなってしまい悪いサイクルに入ってしまいます。

腹筋が弱いと胃下垂という胃が下にさがってしまいやすいです。胃が正常に機能しにくくなるので腸内環境が悪くなりやすく、腸が圧迫されて動きが悪くなりやすいため便秘になりやすくなってしまいます。

腹筋は一気に何十回もやるよりは、インターバルを1分くらいおいてから3セットくらいやるのが効率的です。10回から20回くらいを3セットくらいすると効果的に腹筋を鍛えることができます。腹筋は比較的回復が早い筋肉なので毎日やっても大丈夫です。ただ、無理に毎日する必要はないので気楽な気持ちで間隔が多少空いてもいいので継続していきましょう。

便秘を解消させる運動としてはウォーキングなどの有酸素運動も効果的です。副交感神経を活発にしてストレスを解消する効果も期待できます。天気のいい日に公園とかで歩きながら季節を楽しむのもリフレッシュ効果があっていいと思います。

運動不足で筋力が不足していると冷え性にもなりやすいです。冷え性になると内臓器官も冷えやすく機能低下しやすくて腸の働きが悪くなったりするので冷えを改善することも便秘の改善には有効です。筋トレや運動は冷えの解消に効果的です。筋肉を付けて血行を良くすることで熱を運びやすくなるので冷えも解消しやすくなります。

毎日すこしずつ運動する習慣を身に着けて便秘を解消させていきましょう。

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