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便秘 食物繊維 [便秘 症状]
便秘を解消するためには食物繊維をとったほうがいいというのは有名な話ですね。食物繊維が不足してしまうとかさのある便がつくられないのでコロコロしたちいさくて硬い便になりやすいです。
食物繊維には水溶性と不溶性があります。どちらもバランスよく摂取するのが大事です。
水溶性は水に溶ける食物繊維で腸内の善玉菌を増やす作用があります。水分を便にとりこんで便をやわらかくする効果が期待できます。こんにゃく、おくら、納豆などに多く含まれています。血糖値やコレステロール値の改善につながりやすい食物繊維です。
不溶性の食物繊維は水に溶けない食物繊維です。腸内で水分を吸収して便のかさを増やします。大腸を刺激するので蠕動運動を活発にしてくれます。水に溶けないのでとりすぎると逆に便秘になりやすくなることもあるので注意が必要です。弛緩性便秘の場合、不溶性の食物繊維が有効と言われています。穀類、豆類、いも類、野菜類に多く含まれています。
食物繊維をとる際には水分もしっかりとる必要があります。水分が不足してしまうとかさのある便がつくられず、硬い便になりやすいです。
食物繊維が多く含まれているのは和風の食材が多いので和食を意識して食べるようにすると自然と摂取しやすくなります。ごぼう、ひじき、さといも、納豆など和食にあう食材をとるようにしましょう。
主食を玄米にすると食物繊維もしっかりとれやすいです。白米に少し玄米を混ぜて食べるのもオススメです。ごぼう茶も水溶性、不溶性の食物繊維がふくまれているのでこういったものを飲むのもいいかもしれませんね。
食物繊維には水溶性と不溶性があります。どちらもバランスよく摂取するのが大事です。
水溶性は水に溶ける食物繊維で腸内の善玉菌を増やす作用があります。水分を便にとりこんで便をやわらかくする効果が期待できます。こんにゃく、おくら、納豆などに多く含まれています。血糖値やコレステロール値の改善につながりやすい食物繊維です。
不溶性の食物繊維は水に溶けない食物繊維です。腸内で水分を吸収して便のかさを増やします。大腸を刺激するので蠕動運動を活発にしてくれます。水に溶けないのでとりすぎると逆に便秘になりやすくなることもあるので注意が必要です。弛緩性便秘の場合、不溶性の食物繊維が有効と言われています。穀類、豆類、いも類、野菜類に多く含まれています。
食物繊維をとる際には水分もしっかりとる必要があります。水分が不足してしまうとかさのある便がつくられず、硬い便になりやすいです。
食物繊維が多く含まれているのは和風の食材が多いので和食を意識して食べるようにすると自然と摂取しやすくなります。ごぼう、ひじき、さといも、納豆など和食にあう食材をとるようにしましょう。
主食を玄米にすると食物繊維もしっかりとれやすいです。白米に少し玄米を混ぜて食べるのもオススメです。ごぼう茶も水溶性、不溶性の食物繊維がふくまれているのでこういったものを飲むのもいいかもしれませんね。
便秘 症状 [便秘 症状]
便秘の症状はいろいろあり、便秘も種類がいくつか分かれていて症状も異なってきます。まず、慢性的な便秘と急性的な便秘に分けられます。
急性便秘は旅行に行ったときなど一時的にある便秘で、旅行から帰ってくるなどしてその状況がなくなると治ります。病気が原因の症候性の便秘のほか一時的な環境の変化によるものもあります。
慢性的に便秘に種類には、痙攣性便秘、弛緩性便秘、直腸性便秘があります。
痙攣性便秘はストレスが原因でなりやすく腸が過敏に働きすぎることで起きる便秘です。下痢と便秘を繰り返しやすい便秘です。
弛緩性便秘は女性や高齢者がなりやすい便秘で食生活に問題があったり、運動不足などで腸の働きが悪くなっていると起きやすい便秘です。
直腸性便秘は直腸に便が溜まりやすい便秘です。水分不足や便意の我慢によって起こりやすいです。
便秘の症状や状態は様々で自分では判断が難しい場合も多いです。病気が原因の便秘もありますので、自分の便秘の症状が気になる場合には便秘外来を受診したほうがいいです。
便秘外来であれば適切な判断をしてあなたの症状にあった治療やアドバイスをしてくれます。腹痛、血便、嘔吐などの症状があった場合には病院で診断してもらったほうが安心です。
急性便秘は旅行に行ったときなど一時的にある便秘で、旅行から帰ってくるなどしてその状況がなくなると治ります。病気が原因の症候性の便秘のほか一時的な環境の変化によるものもあります。
慢性的に便秘に種類には、痙攣性便秘、弛緩性便秘、直腸性便秘があります。
痙攣性便秘はストレスが原因でなりやすく腸が過敏に働きすぎることで起きる便秘です。下痢と便秘を繰り返しやすい便秘です。
弛緩性便秘は女性や高齢者がなりやすい便秘で食生活に問題があったり、運動不足などで腸の働きが悪くなっていると起きやすい便秘です。
直腸性便秘は直腸に便が溜まりやすい便秘です。水分不足や便意の我慢によって起こりやすいです。
便秘の症状や状態は様々で自分では判断が難しい場合も多いです。病気が原因の便秘もありますので、自分の便秘の症状が気になる場合には便秘外来を受診したほうがいいです。
便秘外来であれば適切な判断をしてあなたの症状にあった治療やアドバイスをしてくれます。腹痛、血便、嘔吐などの症状があった場合には病院で診断してもらったほうが安心です。